In der modernen Gesellschaft ist der Schönheitsstandard einer Frau eine schlanke Figur. Was tun, wenn Ihr Lieblingsrock zu streng lebendig sitzt und Jeans zwischen Fett an den Seiten ragen?
Es ist zu verstehen, dass es nicht funktioniert, Fettablagerungen nur auf dem Magen oder den Hüften mit Hilfe spezieller Übungen zu entfernen. Es wird sowohl regelmäßige körperliche Übungen als auch die Respekt vor einer besonderen Ernährung sein, um den Körper in guter körperlicher Form zu erhalten.
Leider treten die Fettfalten auf den Magen unbemerkt und schnell auf, aber sie gehen lange und widerwillig. Deshalb haben wir professionelle Übungen darauf vorbereitet, Gewicht und Seiten zu verlieren! Sie werden Ihnen helfen, ein liebes Ziel zu erreichen: überschüssiges Gewicht loszuwerden!
Detaillierte Anleitung, um überschüssiges Fett loszuwerden
Daher ist es Zeit, Kraft zusammenzubringen, Faulheit zu starten und sich an Ihre Figur zu arbeiten. Körperliche Aktivität ist die beste Medizin für nutzloses Fett!
Die Übungen, die darauf abzielen, Fette und Gewichtsverlust im Bauch zu Hause zu verbrennen, müssen regelmäßig durchgeführt werden. Dies sind ständige Übungen, die ein sichtbares und positives Ergebnis für den Gewichtsverlust im Bauch ergeben. Die Wirksamkeit der Übungen, die auf das Verbrennen von Fett am Magen abzielen, hängt von der Regelmäßigkeit und der Willenskraft ab.
Aber wie freudig es später sein wird, wenn Sie Kontrollmessungen durchführen, werden Sie von den Ergebnissen des Gewichtsverlusts und einer Abnahme des Bauchvolumens in einer Woche angenehm überrascht sein.
Beraten! Für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten ist es wichtig, Übungen für Frauen zu verwenden, da Fettleibigkeit bei Männern in einem anderen Typ auftritt.
Bewegen Sie mehr!
Frauen bewegen immer noch viele Männer, aber dies wird nicht von Klassen los, um das Fett am Bauch zu reduzieren. Das Training, das Fett verbrennt, dauert nicht viel Zeit, lindert aber die Fettansammlungen auf dem Magen genau dort, wo es notwendig ist.
Effektive physische Übungen, um Gewicht zu verlieren, und die Seiten bieten aktive Bewegungen, führen Faulheit und bewegen Sie sich mehr!
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Während des Trainings müssen Sie richtig und effizient essen. Jede körperliche Aktivität mit unsachgemäßer Ernährung ist nutzlos, Sie werden nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren! Damit Sie wissen, dass Sie nicht verwenden sollten, geben wir im nächsten Kapitel mehrere wichtige Vorschläge.
Lebensmittel während des Gewichtsverlusts sollten sorgfältig ausgewählt werden, aber zunächst ist es wichtig, die Ernährung zu ändern. Nur wenn Sie die Ernährung gründlich ändern, können Sie nicht verhungern und gleichzeitig das Gewicht erheblich verringern.
- Holen Sie sich den Mut und schließen Sie aus oder versuchen Sie es zu minimieren, in der Ernährung sind schnelle Kohlenhydrate (süß und Mehl).
- Es ist notwendig, die Verwendung von Tischsalz zu begrenzen, und trägt auch zum Auftreten von überschüssigem Wasser im Körper (Ödem) bei.
- Reduzieren Sie die Teile auf 200 g, essen Sie häufiger, mindestens 4-6 Mal am Tag.
- Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken. Wasser spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und fördert das gesamte Körpergewichtsverlust, einschließlich des Bauches und der Hüften.
- Verweigert die fetten Sorten von Fleisch und Fisch, bevorzugt eine Vielzahl von fettarmen Fleischfleisch: Geflügel, Rindfleisch, Kaninchen. Cambala, Pollen, Kabeljau ist besser für Fische geeignet.
- Es ist besser, Dampfessen zu kochen, zu kochen oder einfach zu kochen.
- Fast Food ablehnen!
Regeln für die Ausführung von Übungen für Bauchmuskeln zu Hause
- Ein wichtiger Punkt beim Training ist die Wahl der Zeit, es ist nicht möglich, nach dem Essen zu laden und den Bauch zu trainieren. Versuchen Sie, die Übungen mit leerem Magen, unmittelbar nach dem Schlaf oder 3 Stunden nach dem Essen zu beginnen. In diesem Moment ist der Körper stärker auf Verbrennung von Fetten abgestimmt.
- Verwenden Sie bei morgendlichen Gymnastik bei Gewichtsverlustübungen und Hüften keine Sportschalen zur Gewichtung. Die Verwendung dieser Schalen führt zu einer Zunahme der Muskelmasse in den Problemen und zu einer visuellen Zunahme des Volumens.
- Die Hauptbedingung für die Erreichung der Ergebnisse von Gewichtsverlust und Hüften ist die Regelmäßigkeit der Klassen. Wie oft und für lange Zeit werde ich mit dem Training fortfahren: Entscheide dich selbst, die Hauptsache ist, jeden Tag den Grafiken zu folgen. Er startet Faulheit und erlaubt keine langen Unterbrechungen im Unterricht. Die Übungen sollten Vergnügen und ein Gefühl einfacher Müdigkeit geben.
- Die Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Hüften müssen mit Gewichtsverlustübungen, Sport Walk und regelmäßigem Rennen abwechseln.
- Um mit den Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten fortzufahren, ist dies aus der Hitze erforderlich. Während der Hitze werden die Muskeln erhitzt, die Durchblutung im Körper wird beschleunigt, die Breite der Bewegungen in den Gelenken. Dank dessen werden Verletzungen verhindert.
- Diejenigen Frauen, die stark entschlossen sind, die Zahl in Ordnung zu bringen, sollten wissen, welche Übung während des Büros durchgeführt werden sollte, um Fett auf den Magen und die Hüften zu entfernen. Im Folgenden geben wir im Artikel die häufigsten Schulungsoptionen, aber wenn möglich, sollten Sie sich bei einem professionellen Spezialisten beraten lassen.
- Um das Ergebnis zum Gewichtsverlust zu erzielen, wählen die Seiten einfach einen Komplex von 5 Übungen, um sie alternativ in drei Ansätzen durchzuführen, und wiederholen Sie jede Übung mindestens 30-4 Mal pro Woche. Folgen Sie während des Sports sorgfältig Ihren Gefühlen und Ihrem Handgelenk. Arbeite nicht zu viel!
Ausführungsplan
Es ist notwendig, zu Hause richtig zu studieren und den Unterricht nicht zu verpassen, Sie können Kinder zu Komplizen bringen, sie haben Spaß daran, neben Ihrer Mutter zu studieren. Machen Sie zusammen mit einer guten Laune Übungen, um Gewicht, Hüften und Seiten zu verlieren, und das Ergebnis wird nicht schlechter sein als bei der Arbeit im Raum mit einem Trainer. Die Hauptsache ist, sich an die einfachen Prinzipien zu halten:
- Beginnen Sie mit einem einfachen, warmen UP am ganzen Körper, arbeiten Sie gut in den Gelenken der Schultern, den Waffengelenken, Hüften und Beinen, und tanzen Sie zu Ihrer Lieblingsmusik.
- Nach dem folgenden Schritt zum dünnen Körper folgt wirksame Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten. Dies schließt so einfache Übungen wie die Hänge ein. Die Neigungen funktionieren 10-15 Mal im Voraus und hinten, dann rechts und links. Versuchen Sie, ziehen Sie die Muskeln, versuchen Sie, die Füße zu nehmen.
- Eine wirtschaftliche Art, Gewicht zu verlieren, und die Hüften zu Hause ist eine Übung mit einem Kreis. Um den Effekt zu verbessern, kaufen Sie einen Kreis mit Massagedüsen. Wenn sich die Rotation des Lebenskreises im Leben, ist die Arbeit der Muskeln des Bauches, der Hüften, des Rückens, des Gesäßes und der Beine verstärkt. In der Übung mit dem Kreis werden mehr Kalorien verbrannt, was zu einem aktiven Gewichtsverlust führt.
- Vergessen Sie also nicht die Kniebeugen, diese Übung bildet die Muskeln des Unterbauches, des Gesäßes und der Beine und trägt zu ihrem Gewichtsverlust bei.
Effektivere Übungen für einen stärkeren Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten liegen in der Position des Liegens auf dem Boden. Starten Sie klassische Übungen für einen schnellen und effektiven Gewichtsverlust (es handelt sich um eine Vielzahl von Schwingungen mit Beinen und Händen, Körperrotationen in einer Lügnerposition). Alle Menschen haben ein anderes körperliches Training und es ist notwendig, die laufenden Lasten vernünftig zu behandeln, insbesondere für die Gewichtsverlustübungen.
Schauen wir uns 10 einfache Übungen genauer an, um Gewicht und Seiten zu Hause zu verlieren. Diese Klassen eignen sich für Anfänger und fortgeschrittene Liebhaber der Hausausbildung, um die Ansammlungen von Fetten im Bauch zu bekämpfen.
Cardio -Übung für den Bauch
Cardio-Training (Aerobic Training) ist eine Kombination einiger Übungen, die auf die Erhöhung der Herzfrequenz und die Erhöhung des Blutflusses während der Lasten abzielen. Gleichzeitig wird das gesamte Herz -Kreislauf -System geschult. Cardio-Re-Funktion bereitet das Herz auf schwerwiegendere Lasten vor und tritt notwendigerweise in die Bauchübungen ein, verringern Sie die Fettschicht auf den Hüften und das Training der Beinmuskeln. Bei effektiven Cardio -Übungen zum Abnehmen und zum Abnehmen und zur Seite ist es notwendig, den Impuls regelmäßig zu messen (es ist besser, eine Zellung zu verwenden).
Cardio-Training sind insbesondere für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten die effektivsten Übungen, da eine aktive Verbrennung von Kalorien und folglich eine Abnahme der Fettschicht vorliegt.
Aufmerksamkeit! Wir bieten an, drei einfache Übungen zu berücksichtigen, um den Druck und die Seiten schnell zu "pumpen".
| Frequenz
Unterricht |
Übungen | Aktion | Ergebnis |
| Täglich | Legen Sie sich mit angespannten Beinen auf dem Rücken auf dem Boden. Heben Sie den oberen Teil des Körpers so tief wie möglich an den Beinen an, die Hände sind hinter dem Kopf fixiert. Wir führen jeweils 3-5 Ansätze durch. Es ist notwendig, sich zwischen mindestens 30 Sekunden zu entspannen. | Verbesserte Aerobic zur Stärkung der Bauchmuskeln. | Weniger 2-3 kg pro Monat |
| Täglich | Legen Sie sich auf dem Boden und heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel an. Während des Hebens können die Beine nicht auf dem Boden positioniert werden. Wir machen 10 Aufzüge in 4-5 Ansätzen.
Ruhe unter den Ansätzen von mindestens 30 Sekunden. |
Es gibt ein Training der Bauchmuskeln des Bauches, hinten und Seiten. | Weniger 2-4 kg. pro Monat |
| Mehrmals am Tag | Wir existieren stark die Bauchmuskeln, als ob sie sie zeichnen und die Spannung bis zu 10 bis 15 Sekunden verzögern würden. Also entspannen wir uns. Diese Übungen können bis zu 5 Mal pro Ansatz durchgeführt werden. | Wirksame Übungen zum Drucken, stärken die Druckmuskeln, liefern ein gutes Ergebnis, um Gewichtseiten zu verlieren. | Weniger 1-2 kg pro Monat |
Diese Lektionen werden nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, jederzeit waren sie am einfachsten und am effektivsten im Kampf gegen das Übergewicht und haben den Magen gemacht.
Ein einfaches regelmäßiges Training, das darauf abzielt, den gesamten Körper abzunehmen, und insbesondere der Bauch ist unmöglich, ohne die Ernährung zu regulieren, wodurch die Verwendung von Fetten und Kohlenhydraten verringert wird. Eine Abnahme des Kaloriengehalts der Ernährung bietet sehr wirksame Unterstützung für die Wirksamkeit des Gewichtsverlusts des Bauches.
Die morgendliche Übung zur Stärkung der Bauchmuskeln benötigt nur 8-10 Minuten und liefert eine gute Laune. Einfache Übungen, um den Bauch zu verlieren, funktioniert wirklich, der Magen wird flach und die Seiten gehen.
Übungen für Bauchmuskeln auf dem Rücken
Um schnell Gewicht zu verlieren, sollten alle Übungen, die auf dem Rücken liegen, auf einem speziellen Sportteppich durchgeführt werden, die Schockerie mildert und verhindert die fahrlässige Verletzungen. Machen Sie zuerst innerhalb von 5 Minuten eine Wärme -up, erhitzen Sie die Muskeln.
Fahrräder
Die "Fahrrad" -Atraktion imitiert eine Fahrradfahrt. Dies ist die beste Übung, um Gewicht, Seiten und Hüften zu verlieren.
Nehmen Sie die Ausgangsposition: Auf der Rückseite liegen Sie die Knie auf den Knien, drücken Sie die Fersen so nah wie möglich am Becken, halten Sie Ihre Arme mit den Ellbogen hinter dem Kopf.
Heben Sie Ihren Rücken langsam vom Boden aus und streben Sie die Bauchmuskeln an. Gehen Sie ein Bein in einem Winkel von 45 Grad in Bezug auf den Boden hoch und verlängern Sie die gegenüberliegende Schulter zum Knie des gebogenen Beins. Also, ohne Pause, wiederholen Sie die Gymnastik auf dem anderen Bein. Die Bewegungen der Beine sollten glatt und nicht zu schnell sein. Geben Sie 10 Bewegungen mit jedem Bein und jeder Ruhe an und führen Sie dann weitere 1-2 Ansätze durch.
"Russisches Twising"
Diese schwierige Übung beinhaltet vor allem alle Muskeln des Körpers
Während der Fackel sind die Pressemuskeln angespannt. In der Ausgangsposition wirft das Sitzen auf dem Boden den Körper mit 45 Grad, heben Sie Ihre Beine auf die Knie und halten Sie das Gewicht. Er wandert mit den Händen im Schloss und erstreckt sich nach vorne. Nach dem Treiber strebt er die Muskeln der Presse an, während er den Körper an der Seite dreht und seine Hände in Richtung des Körpers geschlossen nimmt. Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Es reicht aus, 3 Ansätze von 10 Pressewendungen durchzuführen.
Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln in der Bar
Die "Bar" -Auübung besteht aus Bewegungen, die darauf abzielen, die Presse zu stärken und das Gewicht des Bauches, der Hüften und des Rückens zu verlieren. Die Bar ist die Hauptfitnessübung. Es ist wirksam, um einen flachen Bauch zu bauen.
In der Ausgangsposition auf den Knien ruhen die Handflächen auf dem Boden. Ziehen Sie Ihren Bauch in sich selbst, ziehen Sie die Pressemuskeln fest und fallen langsam in die in den Ellbogen gebogenen Händen. Die Ellbogen befinden sich streng unter den Schulterfugen. Eine Minute lang liegen und die Bauchmuskeln belasten. Strecken Sie dann Ihre Beine, wechseln Sie die Position in der klassischen Bar und ruhen Sie sich nur mit den Fingern und Palmen auf dem Boden. Der Magen wird hochgezogen, das Becken fällt nicht auf, der Körper hat eine Ähnlichkeit mit einer geraden Linie. Berechnen Sie laut bis zu 10 und dienen Sie den Körper nach vorne, um die Muskeln mit kräftigem Ziehen zu ziehen. Wir empfehlen die Ausübung der Wiederholung von 4-5 Mal.
Planck mit einem Sprung
Die Übung ist für ein allgemeines Körpertraining ausgelegt, das Gewicht, Hüften, Bauch verliert.
Die Startposition ist die klassische obere Leiste. Ruhen Sie sich mit den Händen auf dem Boden und erweitern Sie Ihre Beine im Sprung, ohne im Sprung anzuhalten, und fügen Sie Ihre Beine hinzu. Wir springen mindestens 5 Minuten in einem Ansatz. Sie können die Lektion komplizieren und die Übung mit den Verschiebungen hinzufügen.
Übungen für die Bauchmuskeln stehen
Es gibt viele wirksamere Übungen, um die Muskeln und den Gewichtsverlust des Bauches zu stärken. Einfache Übungen wie die Hänge sind sehr effektiv, wenn Sie Abdommen und Seiten abnehmen müssen.
Die Neigungen können durch Hinzufügen von Hanteln oder anderen schweren Muscheln zu den Händen gestärkt werden.
Permanente Übungen, links und rechts abbiegen, haben sie auch bewiesen. Mit der Spannung der Bauchmuskeln befindet sich eine Person auf der Hälfte der Beine, die Breite, die Hände hinter dem Kopf. In dieser Position dreht sich in verschiedene Richtungen durch. Bewegung ist zum Abnehmen und zum Abnehmen und zum Abnehmen.
Diese Übungen können auch in Morgenübungen einbezogen werden, um das Leben und den Gewichtsverlust zu verringern.
Im Amt ist es möglich, diese Übungen für die Faulen einzuführen, z. B. das Heben der Beine, das Sitzen auf einem Stuhl, wenn die Knie auf der Brust gedrückt werden und 10-15 Sekunden lang verweilt. Diese Übung liefert auch ein gutes Ergebnis für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten. Stellen Sie sicher, dass Sie Übungen mit einem Kreis hinzufügen.